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CHÁS QUE AJUDAM NA RETENÇÃO HÍDRICA – DICA DE NUTRI
Leda Guimarães • nov. 02, 2022
CHÁS QUE AJUDAM NA RETENÇÃO HÍDRICA – DICA DE NUTRI
Entre as causas mais comuns de retenção de líquidos estão as alterações hormonais, o sedentarismo, o alto consumo de sal e de produtos industrializados.
DICAS PARA REDUZIR OU ELIMINAR A RETENÇÃO HÍDRICA:
1. Beba mais água ao longo do dia
2. Evite muito sal nas refeições e aposte no uso de temperos naturais (evite temperos prontos)
3. Aumente a ingestão de alimentos ricos em potássio (banana, melão, abacate, tomate, feijão preto, abóbora, entre outros)
4. Evite carboidratos refinados (pães, bolos, biscoitos...)
5. Pratique exercícios físicos regularmente
6. Aposte em chás com efeito diurético (cavalinha, verde, hibisco, dente de leão, entre outros)
DICAS IMPORTANTES PARA O PREPARO DE CHÁS:
1. Prefira as ervas naturais aos chás de saquinho. Embora seja uma opção mais prática, durante o processamento das ervas há perda de muitos ativos importantes.
2. Para armazenar as folhas ou ervas, dê preferência para recipientes herméticos, local protegido de umidade e luz.
3. Invista em utensílios que facilitam o preparo dos chás naturais, como infusores e canecas infusoras.
4. Após o preparo, consuma a bebida em até 24 horas, porque grande parte das propriedades ativas entra em processo de fermentação, mesmo na geladeira.
5. Cada tipo de chá possui determinados tempo de infusão e proporção. Para melhor proveito, siga corretamente as instruções de proporção erva:água e tempo de infusão
ALGUNS CHÁS DIURÉTICOS, SEUS BENEFÍCIOS, PROPORÇÃO ERVA/ÁGUA E TEMPO DE INFUSÃO:
1. Cavalinha
· Desintoxicante
· Anti-inflamatório
· Diurético
· Proporção: 15g/litro
· Tempo de infusão: 5-10 min
2. Chá verde
· Desintoxicante
· Termogênico
· Rico em catequinas, que auxiliam na redução de gordura corporal
· Proporção: 12g/litro
· Tempo de infusão: 1-5 min
3. Hibisco
· Desintoxicante
· Anti-inflamatório
· Diurético
· Auxilia na redução dos níveos de colesterol
· Proporção: 15g/litro
· Tempo de infusão: 5-10 min
4. Dente de leão
· Desintoxicante
· Antioxidante
· Diurético
· Contribui com a saúde da pele
· Auxilia no bom funcionamento intestinal
· Proporção: 15g/litro
· Tempo de infusão: 5-10 min
Ficou com dúvida?
Descreva-a nos comentários.
Responderei o mais breve possível.
- FORTALECIMENTO MUSCULAR: EXERCÍCIO FLEXÃO DE QUADRIL E JOELHO EM PÉ COM MINIBAND – PARA QUE SERVE? Fortalecimento muscular de membros inferiores. Trabalha os músculos anteriores de coxa (quadríceps), o da frente da perna/canela (tibial anterior) em isometria, o flexor de quadril iliopsoas (importantes inclusive para postura) e os posteriores de coxa (isquiotibiais). POR QUE FAZER? • Ativa vários músculos no mesmo exercício • Trabalha força excêntrica (de controle da volta) • Praticidade de precisar somente de um miniband EXECUÇÃO ● Passe o miniband nos pés ● Posicione os pés no afastamento dos ossinhos do quadril (cristas ilíacas) ● Procure manter esse afastamento enquanto faz a flexão do quadril e joelho (subida da perna) ● Controle a velocidade da volta para aproveitar bem a ação muscular da fase excêntrica ● Não deixe o pé apoiar no chão na volta, assim você aproveita mais a força de sustentação do elástico ● Expire pela boca na subida da perna e inspire pelo nariz na volta para o chão ● E mantenha postura de tronco ereta, bem alinhada SUGESTÃO DE SÉRIES/REPETIÇÕES/TEMPO/INTERVALO ● 3 séries de 10-15 repetições com intervalo de 10” ● 6 séries de 30-40” cada, com intervalo de 10”
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- FORTALECIMENTO MUSCULAR: EXERCÍCIO ABDUÇÃO DE QUADRIL EM PÉ COM MINIBAND – PARA QUE SERVE? Para fortalecimento muscular de glúteo médio, importante para estabilidade articular de quadril e joelhos. EXECUÇÃO ● Mantenha o core acionado (abdômen contraído) para estabilização da postura. ● Expire no afastamento da perna e inspire no retorno. ● Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados (somente para evitar a hiperextensão) durante toda a execução. ● No retorno não apoie o pé no chão e mantenha uma tensão mínima do elástico. ● Lembre-se que expirar fazendo o som da letra "A" recruta mais músculos profundos do abdômen, e assim você fortalece o core enquanto treina membros inferiores. 😉 SUGESTÃO DE SÉRIES/REPETIÇÕES/TEMPO/INTERVALO ● 3 séries de 10-15 repetições com intervalo de 10” ● 6 séries de 30-40” cada, com intervalo de 10”
