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SABE AQUELA DIFICULDADE EM EMAGRECER?
Leda Guimarães • ago. 02, 2023
Sabe aquela dificuldade sem causa aparente para perder peso?
Aquele descontrole alimentar/compulsão que sabota sua dieta?
Pois é, pode ter relação com a saúde intestinal.
Indivíduos com sobrepeso e obesos possuem uma
microbiota obesogênica. Já ouviu falar nisso?
A obesidade e o sobrepeso podem ocasionar ou intensificar um quadro de
disbiose intestinal.
Vamos entender tudo isso agora. 😉
A disbiose é um desequilíbrio da microbiota, com consequente alteração em tipo e quantidades de microorganismos benéficos e patogênicos.
Na
disbiose ocasionada pela microbiota obesogênica, o desequilíbrio (maior quantidade do filo firmicutes e menor dos bacteroidetes)
estimula vias de lipogênese, promovendo maior armazenamento de gordura.
Um dos pontos que
explica porque é tão difícil você emagrecer mesmo fazendo tudo certo.
Dieta com alto teor de gordura e calorias em excesso também proporcionam proliferação de Firmicutes,
favorecendo a estocagem de gordura e ganho de peso.
Logo,
esse perfil de microbiota leva a uma
predisposição ao armazenamento de gordura, dificultando o processo de emagrecimento.
Além disso,
a microbiota intestinal influencia nosso apetite e saciedade.
A regulação do apetite e do peso corporal é realizada por hormônios e peptídeos sintetizados nas células da mucosa intestinal, nos órgãos gastrointestinais, nos tecidos periféricos e no sistema nervoso central.
Em curto prazo, o controle da ingestão de alimentos é realizado por vias de sinalização que emanam do trato gastrointestinal,
através de peptídeos orexígenos (grelina), que provocam
sinais de fome, e anorexígenos (colecistocinina, glucagon like peptide 1 - GLP-1 e peptídeo tirosina tirosina -PYY), que geram os
sinais de saciedade.
Uma digestão adequada produz ácidos graxos de cadeia curta (AGCC) que atuam em receptores (GPR43) que estimulam enterócitos (células intestinais) a produzirem hormônios sacietogênicos (PYY e GLP-1).
Os hormônios chegam ao cérebro e comunicam o hipotálamo para cessar a fome, promovendo a sensação de
saciedade ao indivíduo.
O que a modulação intestinal faz:
1 - Equilibra a dieta com as proporções de gordura, carboidratos, proteínas e fibras adequadas e ajusta as calorias diárias;
2 – Inclui formulações para tratamento da mucosa intestinal com fitoquímicos e outros ativos;
3 – Recompõe a flora intestinal com probióticos específicos.
RESUMINDO, a modulação intestinal:
- Equilibra a microbiota, melhora a motilidade e a barreira intestinal (saúde intestinal como um todo)
- Estimula o sistema imune
- Diminui inflamação sistêmica (aumenta citocinas anti-inflamatórias e suprime pró-inflamatórias)
- Ajusta o eixo hormonal fome-saciedade
- Reduz compulsão alimentar
- Auxilia no emagrecimento ou manutenção do peso
Gostaria de iniciar seu tratamento?
Entre em contato comigo pelo WhatsApp 11995688636 (link na página contato).
Como nutricionista funcional ajudo você a restabelecer sua saúde intestinal que, como consequência, não só pode auxiliar em seu processo de emagrecimento, como melhorar sua vitalidade e performance na vida!
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS:
DOI: 10.3305/nh.2012.27.5.5887
DOI: 10.1007/s00018-015-2061-5
DOI: 10.1111/obr.12541
- FORTALECIMENTO MUSCULAR: EXERCÍCIO FLEXÃO DE QUADRIL E JOELHO EM PÉ COM MINIBAND – PARA QUE SERVE? Fortalecimento muscular de membros inferiores. Trabalha os músculos anteriores de coxa (quadríceps), o da frente da perna/canela (tibial anterior) em isometria, o flexor de quadril iliopsoas (importantes inclusive para postura) e os posteriores de coxa (isquiotibiais). POR QUE FAZER? • Ativa vários músculos no mesmo exercício • Trabalha força excêntrica (de controle da volta) • Praticidade de precisar somente de um miniband EXECUÇÃO ● Passe o miniband nos pés ● Posicione os pés no afastamento dos ossinhos do quadril (cristas ilíacas) ● Procure manter esse afastamento enquanto faz a flexão do quadril e joelho (subida da perna) ● Controle a velocidade da volta para aproveitar bem a ação muscular da fase excêntrica ● Não deixe o pé apoiar no chão na volta, assim você aproveita mais a força de sustentação do elástico ● Expire pela boca na subida da perna e inspire pelo nariz na volta para o chão ● E mantenha postura de tronco ereta, bem alinhada SUGESTÃO DE SÉRIES/REPETIÇÕES/TEMPO/INTERVALO ● 3 séries de 10-15 repetições com intervalo de 10” ● 6 séries de 30-40” cada, com intervalo de 10”
NUTRIÇÃO E SUPLEMENTAÇÃO PARA ATLETAS DE ENDURANCE: O básico a considerar
- FORTALECIMENTO MUSCULAR: EXERCÍCIO ABDUÇÃO DE QUADRIL EM PÉ COM MINIBAND – PARA QUE SERVE? Para fortalecimento muscular de glúteo médio, importante para estabilidade articular de quadril e joelhos. EXECUÇÃO ● Mantenha o core acionado (abdômen contraído) para estabilização da postura. ● Expire no afastamento da perna e inspire no retorno. ● Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados (somente para evitar a hiperextensão) durante toda a execução. ● No retorno não apoie o pé no chão e mantenha uma tensão mínima do elástico. ● Lembre-se que expirar fazendo o som da letra "A" recruta mais músculos profundos do abdômen, e assim você fortalece o core enquanto treina membros inferiores. 😉 SUGESTÃO DE SÉRIES/REPETIÇÕES/TEMPO/INTERVALO ● 3 séries de 10-15 repetições com intervalo de 10” ● 6 séries de 30-40” cada, com intervalo de 10”
