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Astragalus - O que é? Para que serve?
Leda Guimarães • 9 de agosto de 2022
ASTRAGALUS
O QUE É?
Astragalus membranaceus é uma planta da medicina tradicional chinesa com longa história de aplicação clínica.
Principais componentes:
- Polissacarídeo de Astragalus (APS) – o mais importante, com muitas propriedades farmacológicas
- Flavonóides
- Saponinas
PARA QUE SERVE?
Ações farmacológicas
- Imunoestimulador: promove a proliferação de células imunes, estimula liberação de citocinas e secreção de imunoglobulinas (anticorpos)
- Antitumoral: aumentando a imunidade, induzindo apoptose (morte) de células tumorais e inibindo a proliferação e metástase de células tumorais
- Antiviral e antimicrobiano
- Antienvelhecimento: atividades antioxidantes e aumento da atividade da telomerase, prevenindo o encurtamento de telômeros
- Hipolipemiante: melhora o perfil lipídico
- Hipoglicemiante: aumenta sensibilidade à insulina, melhorando o controle glicêmico inclusive em diabéticos
- Hepatoprotetor
Indicações
- Adjuvante no tratamento de infecções virais, gripes, Influenza, rinites sazonais
- Fortalecimento do sistema imune
- Complemento nos tratamentos de quimioterapia
- Estimulante geral em situações de fadiga e estresse
- Adjuvante como antienvelhecimento (anti-aging)
Contra-indicações e cuidados
- Doses muito altas podem suprimir o sistema imunológico.
- Evitar o uso de astrágalo se estiver tomando medicamentos imunossupressores.
- Mulheres grávidas ou amamentando não devem utilizar.
- Portadores de doenças do sistema imunológico, como esclerose múltipla, lúpus, artrite reumatóide ou outra condição conhecida como "doença autoimune", utilizar somente com supervisão médica.
Doses sugeridas
- 100-500 mg do extrato seco padronizado a 40-70% de APS (raiz), 1x ao dia ou dividido em até 3 tomadas.
Importante
- Como qualquer suplemento de ervas, o recomendado é sempre consultar um profissional de saúde apropriado antes de utilizar a raiz do Astragalus.
Ficou com dúvida?
Descreva-a nos comentários.
Responderei o mais breve possível.
- FORTALECIMENTO MUSCULAR: EXERCÍCIO FLEXÃO DE QUADRIL E JOELHO EM PÉ COM MINIBAND – PARA QUE SERVE? Fortalecimento muscular de membros inferiores. Trabalha os músculos anteriores de coxa (quadríceps), o da frente da perna/canela (tibial anterior) em isometria, o flexor de quadril iliopsoas (importantes inclusive para postura) e os posteriores de coxa (isquiotibiais). POR QUE FAZER? • Ativa vários músculos no mesmo exercício • Trabalha força excêntrica (de controle da volta) • Praticidade de precisar somente de um miniband EXECUÇÃO ● Passe o miniband nos pés ● Posicione os pés no afastamento dos ossinhos do quadril (cristas ilíacas) ● Procure manter esse afastamento enquanto faz a flexão do quadril e joelho (subida da perna) ● Controle a velocidade da volta para aproveitar bem a ação muscular da fase excêntrica ● Não deixe o pé apoiar no chão na volta, assim você aproveita mais a força de sustentação do elástico ● Expire pela boca na subida da perna e inspire pelo nariz na volta para o chão ● E mantenha postura de tronco ereta, bem alinhada SUGESTÃO DE SÉRIES/REPETIÇÕES/TEMPO/INTERVALO ● 3 séries de 10-15 repetições com intervalo de 10” ● 6 séries de 30-40” cada, com intervalo de 10”
NUTRIÇÃO E SUPLEMENTAÇÃO PARA ATLETAS DE ENDURANCE: O básico a considerar
- FORTALECIMENTO MUSCULAR: EXERCÍCIO ABDUÇÃO DE QUADRIL EM PÉ COM MINIBAND – PARA QUE SERVE? Para fortalecimento muscular de glúteo médio, importante para estabilidade articular de quadril e joelhos. EXECUÇÃO ● Mantenha o core acionado (abdômen contraído) para estabilização da postura. ● Expire no afastamento da perna e inspire no retorno. ● Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados (somente para evitar a hiperextensão) durante toda a execução. ● No retorno não apoie o pé no chão e mantenha uma tensão mínima do elástico. ● Lembre-se que expirar fazendo o som da letra "A" recruta mais músculos profundos do abdômen, e assim você fortalece o core enquanto treina membros inferiores. 😉 SUGESTÃO DE SÉRIES/REPETIÇÕES/TEMPO/INTERVALO ● 3 séries de 10-15 repetições com intervalo de 10” ● 6 séries de 30-40” cada, com intervalo de 10”
