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COMO ESTIMULAR A SACIEDADE
Leda Guimarães • jun. 19, 2023
O sinal de saciedade ocorre de acordo com vários estímulos, como:
1.Mastigação:
Quanto mais lenta a mastigação, melhor é o estímulo e a comunicação entre o estômago e o hipotalamo (área do cérebro responsável por receber informações de fome e saciedade)
2.Alterações físicas do sistema gastro intestinal (ex.distenção):
Quando comemos, as paredes do nosso estômago se dilatam, ativando receptores que comunicam para o nosso cérebro que o estômago já está cheio.
3.Estímulo e inibição de hormônios pelo estômago e cérebro:
Quando o alimento passa do estômago para o intestino, são liberados hormônios em resposta a presença de proteínas, gorduras e fibras da alimentação que estimulam a saciedade.
4. Fitoterapia, aminoácidos e outros compostos:
Existem muitos ativos fitoterápicos, alguns aminoácidos e vários compostos que podem modular ansiedade e controle sacietogênico.
5. Curiosidade
Podemos estimular os hormônios da saciedade através de uma remodelação de nossa microbiota intestinal, com a suplementação de cepas específicas de probióticos.
6. Dicas de alimentos que auxiliam a saciedade:
Fibras: garantem uma absorção mais lenta dos nutrientes, ajudando a controlar os níveis de glicose no sangue e promovendo sensação de saciedade.
Gordura e Proteína: o processo de digestão é mais lento reduzindo a sensação de fome.
Ficou com dúvida?
Descreva-a nos comentários.
Responderei o mais breve possível.
- FORTALECIMENTO MUSCULAR: EXERCÍCIO FLEXÃO DE QUADRIL E JOELHO EM PÉ COM MINIBAND – PARA QUE SERVE? Fortalecimento muscular de membros inferiores. Trabalha os músculos anteriores de coxa (quadríceps), o da frente da perna/canela (tibial anterior) em isometria, o flexor de quadril iliopsoas (importantes inclusive para postura) e os posteriores de coxa (isquiotibiais). POR QUE FAZER? • Ativa vários músculos no mesmo exercício • Trabalha força excêntrica (de controle da volta) • Praticidade de precisar somente de um miniband EXECUÇÃO ● Passe o miniband nos pés ● Posicione os pés no afastamento dos ossinhos do quadril (cristas ilíacas) ● Procure manter esse afastamento enquanto faz a flexão do quadril e joelho (subida da perna) ● Controle a velocidade da volta para aproveitar bem a ação muscular da fase excêntrica ● Não deixe o pé apoiar no chão na volta, assim você aproveita mais a força de sustentação do elástico ● Expire pela boca na subida da perna e inspire pelo nariz na volta para o chão ● E mantenha postura de tronco ereta, bem alinhada SUGESTÃO DE SÉRIES/REPETIÇÕES/TEMPO/INTERVALO ● 3 séries de 10-15 repetições com intervalo de 10” ● 6 séries de 30-40” cada, com intervalo de 10”
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- FORTALECIMENTO MUSCULAR: EXERCÍCIO ABDUÇÃO DE QUADRIL EM PÉ COM MINIBAND – PARA QUE SERVE? Para fortalecimento muscular de glúteo médio, importante para estabilidade articular de quadril e joelhos. EXECUÇÃO ● Mantenha o core acionado (abdômen contraído) para estabilização da postura. ● Expire no afastamento da perna e inspire no retorno. ● Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados (somente para evitar a hiperextensão) durante toda a execução. ● No retorno não apoie o pé no chão e mantenha uma tensão mínima do elástico. ● Lembre-se que expirar fazendo o som da letra "A" recruta mais músculos profundos do abdômen, e assim você fortalece o core enquanto treina membros inferiores. 😉 SUGESTÃO DE SÉRIES/REPETIÇÕES/TEMPO/INTERVALO ● 3 séries de 10-15 repetições com intervalo de 10” ● 6 séries de 30-40” cada, com intervalo de 10”
