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LIBERAÇÃO MIOFASCIAL E CANELITE: Saiba como esta técnica pode ajudar.
Leda Guimarães • nov. 23, 2022
O QUE É CANELITE?
É a síndrome do estresse tibial medial (MTSS), um quadro de inflamação na região anterior da perna (“canela”).
Lesão muito comum entre corredores e atletas envolvidos em esportes com salto e impacto. Dor e inchaço na região anterior da perna são os principais sintomas.
Se não tratada pode levar a fraturas por estresse, com dor mais intensa que permanece mesmo após a interrupção da atividade.
DIAGNÓSTICO
Para fechar o diagnóstico é importante procurar um médico ortopedista para a realização de exame físico e de imagens (tomografia computadorizada ou ressonância magnética) para descartar fraturas, ou outro tipo de síndromes de esforço ou neuropatias.
IMPORTANTE
- Periodização de volume e intensidade das sessões de treinamento;
- Fortalecimento muscular, exercícios de mobilidade articular e alongamento devem fazer parte de seu programa de treinamento;
- Alimentação e suplementação (quando necessária) ajustadas a sua rotina de treinos.
COMO A LIBERAÇÃO MIOFASCIAL PODE AJUDAR?
O QUE É A FÁSCIA
Película de tecido conjuntivo que recobre o músculo.
O QUE É LIBERAÇÃO MIOFASCIAL
É uma técnica de alongamento/soltura da fáscia e tecido muscular, manual e/ou instrumental, que visa acelerar a recuperação do corpo para as sessões subsequentes de treino, prevenindo lesões. Além disso, ameniza dores musculares causadas por tensão diversas (postural e emocionais) e dores crônicas.
COMO É O PROCEDIMENTO
Por meio deslizamentos em variadas direções na fibra muscular e pressão em pontos específicos, com técnica manual e/ou com instrumentos.
BENEFÍCIOS NA CANELITE
- Analgesia local (redução da dor)
- Recuperação do tecido
- liberação miofascial entra como adjuvante no tratamento com anti-inflamatórios, repouso e fisioterapia.
BENEFÍCIOS NA PREVENÇÃO
- Otimiza a recuperação muscular
- Melhora a capacidade funcional do músculo, por consequência, a força muscular
- Melhora a mobilidade articular e flexibilidade
- Aumenta a circulação sanguínea local (recrutando células do sistema imune para ao autorreparo tecidual)
RESUMINDO:
Como a canelite aumenta gradualmente, ela “avisa”. Vale, então, investir na prevenção:
- Periodização adequada das sessões de treino
- Exercícios de fortalecimento, propriocepção, mobilidade e alongamento
- Alimentação ajustada para o volume/intensidade dos treinos
- Liberação miofascial para acelerar a recuperação muscular entre as sessões de treinamento
Ficou com dúvida?
Descreva-a nos comentários.
Responderei o mais breve possível.
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
AJIMSHA, M et al. Effectiveness of myofascial release: Systematic review of randomized controlled trials. Journal of bodywork & movement therapies, 2015.
ARGUISUELAS, MD et al. Effects of Myofascial Release in Nonspecific Chronic Low Back Pain: A Randomized Clinical Trial, 2017.
CAMPELO, GO. A manipulação do tecido conjuntivo no tratamento da dor lombar crônica de origem miofascial. Ter. man. 2008.
MCKENNEY et al. Myofascial Release as a Treatment for Orthopaedic Conditions: A Systematic Review. Journal of athletic training, 2013.
- FORTALECIMENTO MUSCULAR: EXERCÍCIO FLEXÃO DE QUADRIL E JOELHO EM PÉ COM MINIBAND – PARA QUE SERVE? Fortalecimento muscular de membros inferiores. Trabalha os músculos anteriores de coxa (quadríceps), o da frente da perna/canela (tibial anterior) em isometria, o flexor de quadril iliopsoas (importantes inclusive para postura) e os posteriores de coxa (isquiotibiais). POR QUE FAZER? • Ativa vários músculos no mesmo exercício • Trabalha força excêntrica (de controle da volta) • Praticidade de precisar somente de um miniband EXECUÇÃO ● Passe o miniband nos pés ● Posicione os pés no afastamento dos ossinhos do quadril (cristas ilíacas) ● Procure manter esse afastamento enquanto faz a flexão do quadril e joelho (subida da perna) ● Controle a velocidade da volta para aproveitar bem a ação muscular da fase excêntrica ● Não deixe o pé apoiar no chão na volta, assim você aproveita mais a força de sustentação do elástico ● Expire pela boca na subida da perna e inspire pelo nariz na volta para o chão ● E mantenha postura de tronco ereta, bem alinhada SUGESTÃO DE SÉRIES/REPETIÇÕES/TEMPO/INTERVALO ● 3 séries de 10-15 repetições com intervalo de 10” ● 6 séries de 30-40” cada, com intervalo de 10”
NUTRIÇÃO E SUPLEMENTAÇÃO PARA ATLETAS DE ENDURANCE: O básico a considerar
- FORTALECIMENTO MUSCULAR: EXERCÍCIO ABDUÇÃO DE QUADRIL EM PÉ COM MINIBAND – PARA QUE SERVE? Para fortalecimento muscular de glúteo médio, importante para estabilidade articular de quadril e joelhos. EXECUÇÃO ● Mantenha o core acionado (abdômen contraído) para estabilização da postura. ● Expire no afastamento da perna e inspire no retorno. ● Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados (somente para evitar a hiperextensão) durante toda a execução. ● No retorno não apoie o pé no chão e mantenha uma tensão mínima do elástico. ● Lembre-se que expirar fazendo o som da letra "A" recruta mais músculos profundos do abdômen, e assim você fortalece o core enquanto treina membros inferiores. 😉 SUGESTÃO DE SÉRIES/REPETIÇÕES/TEMPO/INTERVALO ● 3 séries de 10-15 repetições com intervalo de 10” ● 6 séries de 30-40” cada, com intervalo de 10”
