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NUTRIENTES IMPORTANTES PARA A SAÚDE DA PELE – DICA DA NUTRI
LEDA REZENDE • jan. 20, 2023
NUTRIENTES IMPORTANTES PARA A SAÚDE DA PELE - DICA DA NUTRI
VITAMINA C
Função:
- Auxilia na formação de novas fibras de colágeno
- Ajuda na cicatrização
- Atua como antioxidante
Fontes: acerola, laranja, limão, goiaba, abacaxi, maracujá, mamão, brócolis, pimentão amarelo, tomate e repolho
VITAMINA A
Função:
- Promove renovação celular
- Aumenta a produção de fibras de colágeno e elastina
- Tem ação rejuvenescedora
Fontes: fígado, gema de ovo, cenoura, espinafre, couve, vegetais de cor laranja
VITAMINA E
Função:
- Protege as células dos radicais livres, por ser antioxidante
- Previne envelhecimento precoce
Fontes: vegetais verde escuros, nozes, amêndoas, avelãs, óleos vegetais, gema de ovo, leite e fígado.
SELÊNIO
Função:
- Antioxidante
- Previne flacidez e envelhecimento da pele
Fontes: castanha-do-Pará, gema de ovo, semente de girassol, carne bovina
ZINCO
Função:
- Tem ação cicatrizante
- Auxilia na formação de novas células na pele
- Induz redução de formação de sebo pelas glândulas sebáceas
Fontes: amendoim, castanhas, amêndoa, grão de bico, carne vermelha, de frango, peixes, frutos do mar
Ficou com dúvida?
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Responderei o mais breve possível.
- FORTALECIMENTO MUSCULAR: EXERCÍCIO FLEXÃO DE QUADRIL E JOELHO EM PÉ COM MINIBAND – PARA QUE SERVE? Fortalecimento muscular de membros inferiores. Trabalha os músculos anteriores de coxa (quadríceps), o da frente da perna/canela (tibial anterior) em isometria, o flexor de quadril iliopsoas (importantes inclusive para postura) e os posteriores de coxa (isquiotibiais). POR QUE FAZER? • Ativa vários músculos no mesmo exercício • Trabalha força excêntrica (de controle da volta) • Praticidade de precisar somente de um miniband EXECUÇÃO ● Passe o miniband nos pés ● Posicione os pés no afastamento dos ossinhos do quadril (cristas ilíacas) ● Procure manter esse afastamento enquanto faz a flexão do quadril e joelho (subida da perna) ● Controle a velocidade da volta para aproveitar bem a ação muscular da fase excêntrica ● Não deixe o pé apoiar no chão na volta, assim você aproveita mais a força de sustentação do elástico ● Expire pela boca na subida da perna e inspire pelo nariz na volta para o chão ● E mantenha postura de tronco ereta, bem alinhada SUGESTÃO DE SÉRIES/REPETIÇÕES/TEMPO/INTERVALO ● 3 séries de 10-15 repetições com intervalo de 10” ● 6 séries de 30-40” cada, com intervalo de 10”
NUTRIÇÃO E SUPLEMENTAÇÃO PARA ATLETAS DE ENDURANCE: O básico a considerar
- FORTALECIMENTO MUSCULAR: EXERCÍCIO ABDUÇÃO DE QUADRIL EM PÉ COM MINIBAND – PARA QUE SERVE? Para fortalecimento muscular de glúteo médio, importante para estabilidade articular de quadril e joelhos. EXECUÇÃO ● Mantenha o core acionado (abdômen contraído) para estabilização da postura. ● Expire no afastamento da perna e inspire no retorno. ● Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados (somente para evitar a hiperextensão) durante toda a execução. ● No retorno não apoie o pé no chão e mantenha uma tensão mínima do elástico. ● Lembre-se que expirar fazendo o som da letra "A" recruta mais músculos profundos do abdômen, e assim você fortalece o core enquanto treina membros inferiores. 😉 SUGESTÃO DE SÉRIES/REPETIÇÕES/TEMPO/INTERVALO ● 3 séries de 10-15 repetições com intervalo de 10” ● 6 séries de 30-40” cada, com intervalo de 10”
