Blog Layout
PRÓPOLIS NA NUTRIÇÃO ESPORTIVA
Leda Guimarães • jun. 27, 2022
PRÓPOLIS NA NUTRIÇÃO ESPORTIVA:
O que é? Quais os tipos? Como e por que utilizá-lo?
O QUE É
A própolis é uma substância produzida pelas abelhas melíferas (Apis mellifera L.) há muito tempo utilizado como agente terapêutico popular para promover a saúde do corpo, tratar feridas e infecções. Em estudos mais recentes tem se evidenciado suas atividades antioxidante, anti-inflamatória e imunomoduladora.
TIPOS DE PRÓPOLIS
As diferentes plantas e abelhas que fazem parte da produção originam diferentes tipos de própolis. Assim, eles se diferenciam pela cor, pela consistência e benefícios. No Brasil, os mais utilizados são os tipos: verde, vermelho e marrom. Diferem entre si pela quantidade de polifenóis em sua constituição.
- Própolis verde
Proveniente do alecrim do campo (Baccharis dracunculifolia). É conhecido pelas suas propriedades antimicrobiana, antioxidante, anti-inflamatória, imunomodulatória, cicatrizante, anestésica, anticâncer e anticariogênica.
- Própolis vermelho Vem de uma planta conhecida como rabo de bugio (Dalbergia ecastophyllum (L) Taub).
Possui compostos fenólicos importantes e apresenta efeitos antitumorais e antioxidantes.
- Própolis marrom
É o mais conhecido e tem origem em muitas plantas. Apresenta efeitos antioxidantes e antimicrobianos.
BENEFÍCIOS
- Anti-oxidante
- Bactericida
- Anti-fúngico
- Anti-viral
- Anti-inflamatório
- Anti-tumoral
- Hepatoprotetor
- Cicatrizante
- Inibe crescimento de bactérias patogênicas no intestino
- Função protetora de barreira na mucosa intestinal
USO DO PRÓPOLIS NO ESPORTE
- Atenua danos induzidos pelo exercício
- Melhora resposta adaptativa de treino
- Melhora performance esportiva
As evidências científicas sustentam que os polifenóis e flavonóides do própolis podem atenuar os danos induzidos pelo exercício, através de sua ação antioxidante e anti-inflamatória, modulando a resposta adaptativa ao treinamento e contribuindo para melhora da performance esportiva.
DOSES RECOMENDADAS PARA ATLETAS E ESPORTISTAS
- 15-45 gotas de extrato alcoólico de própolis verde
- 1 a 2 vezes por dia (manhã e/ou noite)
Ficou com dúvida?
Descreva-a nos comentários.
Responderei o mais breve possível.
REFERÊNCIAS
BRAAKHUIS A. Evidence on the Health Benefits of Supplemental Propolis. Nutrients. 2019.
- FORTALECIMENTO MUSCULAR: EXERCÍCIO FLEXÃO DE QUADRIL E JOELHO EM PÉ COM MINIBAND – PARA QUE SERVE? Fortalecimento muscular de membros inferiores. Trabalha os músculos anteriores de coxa (quadríceps), o da frente da perna/canela (tibial anterior) em isometria, o flexor de quadril iliopsoas (importantes inclusive para postura) e os posteriores de coxa (isquiotibiais). POR QUE FAZER? • Ativa vários músculos no mesmo exercício • Trabalha força excêntrica (de controle da volta) • Praticidade de precisar somente de um miniband EXECUÇÃO ● Passe o miniband nos pés ● Posicione os pés no afastamento dos ossinhos do quadril (cristas ilíacas) ● Procure manter esse afastamento enquanto faz a flexão do quadril e joelho (subida da perna) ● Controle a velocidade da volta para aproveitar bem a ação muscular da fase excêntrica ● Não deixe o pé apoiar no chão na volta, assim você aproveita mais a força de sustentação do elástico ● Expire pela boca na subida da perna e inspire pelo nariz na volta para o chão ● E mantenha postura de tronco ereta, bem alinhada SUGESTÃO DE SÉRIES/REPETIÇÕES/TEMPO/INTERVALO ● 3 séries de 10-15 repetições com intervalo de 10” ● 6 séries de 30-40” cada, com intervalo de 10”
NUTRIÇÃO E SUPLEMENTAÇÃO PARA ATLETAS DE ENDURANCE: O básico a considerar
- FORTALECIMENTO MUSCULAR: EXERCÍCIO ABDUÇÃO DE QUADRIL EM PÉ COM MINIBAND – PARA QUE SERVE? Para fortalecimento muscular de glúteo médio, importante para estabilidade articular de quadril e joelhos. EXECUÇÃO ● Mantenha o core acionado (abdômen contraído) para estabilização da postura. ● Expire no afastamento da perna e inspire no retorno. ● Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados (somente para evitar a hiperextensão) durante toda a execução. ● No retorno não apoie o pé no chão e mantenha uma tensão mínima do elástico. ● Lembre-se que expirar fazendo o som da letra "A" recruta mais músculos profundos do abdômen, e assim você fortalece o core enquanto treina membros inferiores. 😉 SUGESTÃO DE SÉRIES/REPETIÇÕES/TEMPO/INTERVALO ● 3 séries de 10-15 repetições com intervalo de 10” ● 6 séries de 30-40” cada, com intervalo de 10”
