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LIBERAÇÃO MIOFASCIAL NO ESPORTE: Saiba como esta técnica pode melhorar a performance e prevenir lesões.
Leda Guimarães • set. 23, 2022
LIBERAÇÃO MIOFASCIAL NO ESPORTE
Você vem fazendo tudo certo, seguindo o programa de treinamento e nutricional, mas ainda assim sua performance no esporte não melhora ou não está como já foi. Ou você vem apresentando dores e/ou lesões recorrentes.
Isto pode acontecer quando perdemos mobilidade articular e força muscular por um quadro crônico de tensionamento da fáscia que recobre nossos músculos.
O QUE É A FÁSCIA
Película de tecido conjuntivo que recobre o músculo.
A RELAÇÃO DE SEUS TREINOS COM A FÁSCIA
O volume de treinos em intensidade e/ou duração ocasiona tensionamento e desgaste da fáscia.
Quando isso ocorre, o corpo fica desalinhado, com limitação de mobilidade, força muscular e funcionalmente afetado, sua performance no esporte cai, seu desempenho em atividades físicas diminui e, às vezes, compromete até o bem-estar geral nas atividades da vida diária.
Pode ainda ocorrer, como consequência do tensionamento fáscia, a formação de nódulos sobre os músculos, conhecidos como pontos-gatilho, que provocam dor intensa local ou irradiada ao toque e/ou em determinados movimentos.
O QUE É LIBERAÇÃO MIOFASCIAL
É uma técnica de alongamento/soltura da fáscia e tecido muscular, manual e/ou instrumental, que visa acelerar a recuperação do corpo para as sessões subsequentes de treino, prevenindo lesões. Além disso, ameniza dores musculares causadas por tensão diversas (postural e emocionais) e dores crônicas.
COMO É O PROCEDIMENTO
Por meio deslizamentos em variadas direções na fibra muscular e pressão em pontos específicos, com técnica manual e/ou com instrumentos.
BENEFÍCIOS NO ESPORTE
• Recuperação muscular
• Prevenção de lesões
• Melhora da capacidade funcional do músculo para realizar movimentos, por consequência, melhora da força muscular
• Melhora da mobilidade articular e flexibilidade
• Alívio da dor muscular tardia pós-exercício
• Aumento da circulação sanguínea local (recrutando células do sistema imune para o autorreparo tecidual)
• Melhora da performance
Ficou com dúvida?
Descreva-a nos comentários.
Responderei o mais breve possível.
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
AJIMSHA, M et al. Effectiveness of myofascial release: Systematic review of randomized controlled trials. Journal of bodywork & movement therapies, 2015.
ARGUISUELAS, MD et al. Effects of Myofascial Release in Nonspecific Chronic Low Back Pain: A Randomized Clinical Trial, 2017.
CAMPELO, GO. A manipulação do tecido conjuntivo no tratamento da dor lombar crônica de origem miofascial. Ter. man. 2008.
MCKENNEY et al. Myofascial Release as a Treatment for Orthopaedic Conditions: A Systematic Review. Journal of athletic training, 2013.
- FORTALECIMENTO MUSCULAR: EXERCÍCIO FLEXÃO DE QUADRIL E JOELHO EM PÉ COM MINIBAND – PARA QUE SERVE? Fortalecimento muscular de membros inferiores. Trabalha os músculos anteriores de coxa (quadríceps), o da frente da perna/canela (tibial anterior) em isometria, o flexor de quadril iliopsoas (importantes inclusive para postura) e os posteriores de coxa (isquiotibiais). POR QUE FAZER? • Ativa vários músculos no mesmo exercício • Trabalha força excêntrica (de controle da volta) • Praticidade de precisar somente de um miniband EXECUÇÃO ● Passe o miniband nos pés ● Posicione os pés no afastamento dos ossinhos do quadril (cristas ilíacas) ● Procure manter esse afastamento enquanto faz a flexão do quadril e joelho (subida da perna) ● Controle a velocidade da volta para aproveitar bem a ação muscular da fase excêntrica ● Não deixe o pé apoiar no chão na volta, assim você aproveita mais a força de sustentação do elástico ● Expire pela boca na subida da perna e inspire pelo nariz na volta para o chão ● E mantenha postura de tronco ereta, bem alinhada SUGESTÃO DE SÉRIES/REPETIÇÕES/TEMPO/INTERVALO ● 3 séries de 10-15 repetições com intervalo de 10” ● 6 séries de 30-40” cada, com intervalo de 10”
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