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Psyllium - O que é? Para que serve?
Leda Guimarães • 5 de agosto de 2022
PSYLLIUM
O QUE É?
O psyllium é uma fibra solúvel extraída da casca de sementes da planta Plantago ovata Forsk utilizada na fitoterapia e culinária. Por ser mucilaginoso, em água forma uma substância gelatinosa, aumentando de volume e formando uma solução viscosa, que oferece uma textura especial em bolos, pães, tortas, panquecas, crepiocas, cookies e proporciona inúmeros benefícios. Pode ser também utilizado em vitaminas, shakes, sucos, saladas de frutas e saladas verdes.
PARA QUE SERVE?
PROPRIEDADES DO PSYLLIUM
1. Laxante
Em casos de constipação intestinal crônica, prisão de ventre pós cirúrgica ou hemorróidas, diverticulose e síndrome do intestino irritável: estimula o peristaltismo intestinal, favorece o amolecimento das fezes e reduz a necessidade de esforço durante a evacuação.
2. Antidiarreico
Quando não consumido com líquidos age absorvendo os líquidos intestinais, formando uma barreira protetora no meio intestinal.
3. Hipolipemiante
Reduz os níveis de colesterol total, LDL e triglicérides.
4. Hipoglicemiante
Reduz glicemia (concentração de glicose no sangue), auxiliando no controle glicêmico e diabetes.
5. Antiobesogênico/Sacietogênico
A sensação de plenitude oferecida pela ingestão do psyllium auxilia no processo de emagrecimento.
6. Proteção intestinal
Efeito protetor sobre a mucosa intestinal e estimulação de secreção de ácidos biliares.
CONTRA-INDICAÇÕES
Não se deve administrar na presença de obstruções esofágica, intestinal ou ileal.
INTERAÇÕES MEDICAMENTOSAS
No intestino, pode interferir na absorção de alguns fármacos, como: glicosídeos, cardiotônicos, derivados cumarínicos, vitamina B12, carbamazpina, sais de lítio, cálcio, cobre, magnésio e zinco).
Não utilizar próximo ao horário de administração destes medicamentos/suplementos.
IMPORTANTE
Aumente a hidratação durante o uso do psyllium, a menos que esteja sendo utilizado para casos de diarreia. Pouca hidratação pode desencadear efeito de constipação intestinal.
FORMAS FARMACÊUTICAS
- Decocção
10g em 200 ml de água. Ferver por 5 minutos. Tomar 2 a 3x ao dia
- Macerado
1 colher de sopa de semente triturada em meio copo de água. Deixar macerar por 30 minutos.
Tomar em jejum ou antes de dormir.
- Pó (das sementes)
5-10g diários, em 2 a 3 tomadas, com 100 a 200 ml de água. A seguir recomenda-se ingerir
outros 200 a 300 ml de água.
- Cápsulas
Até 3 cápsulas de 500 mg, 2x ao dia antes das refeições.
Ficou com dúvida?
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Responderei o mais breve possível.
ALONSO, J. Tratado de fitofármacos e nutracêuticos. Ed. ACFarmacêutica. 1 ed. São Paulo. 2016.
- FORTALECIMENTO MUSCULAR: EXERCÍCIO FLEXÃO DE QUADRIL E JOELHO EM PÉ COM MINIBAND – PARA QUE SERVE? Fortalecimento muscular de membros inferiores. Trabalha os músculos anteriores de coxa (quadríceps), o da frente da perna/canela (tibial anterior) em isometria, o flexor de quadril iliopsoas (importantes inclusive para postura) e os posteriores de coxa (isquiotibiais). POR QUE FAZER? • Ativa vários músculos no mesmo exercício • Trabalha força excêntrica (de controle da volta) • Praticidade de precisar somente de um miniband EXECUÇÃO ● Passe o miniband nos pés ● Posicione os pés no afastamento dos ossinhos do quadril (cristas ilíacas) ● Procure manter esse afastamento enquanto faz a flexão do quadril e joelho (subida da perna) ● Controle a velocidade da volta para aproveitar bem a ação muscular da fase excêntrica ● Não deixe o pé apoiar no chão na volta, assim você aproveita mais a força de sustentação do elástico ● Expire pela boca na subida da perna e inspire pelo nariz na volta para o chão ● E mantenha postura de tronco ereta, bem alinhada SUGESTÃO DE SÉRIES/REPETIÇÕES/TEMPO/INTERVALO ● 3 séries de 10-15 repetições com intervalo de 10” ● 6 séries de 30-40” cada, com intervalo de 10”
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